※この記事では、日常の中でふと感じたことや人生についての想いをエッセイとして書いています。
先日、プロテインについて少し調べたことを書いた。
ジムにはいろんな味のプロテインの袋が積み上げてあり、先日行った、ドンキホーテにも壁のようになっている。
そして、いろんなパッケージ。ますます、興味が湧いてきた。
ジムの壁には、１日の食事でこのくらいを取るのが目安です。なかなか大変なので、プロテインを摂取しませんか？という広告が貼ってある。
ちょうど、冷水を汲むところに貼ってあるから、ジィーと眺める。
女性の１日の目安は、50g前後か。
胸肉、魚の切り身、牛乳、いろんなものが載っている。
本当に、食事だけでは難しいのだろうか…？という疑問が湧いた。
よっしゃ、計算してみよう。
🌞朝ごはん
- ダノンBIO ヨーグルト 1個：約2.7g
- チーズ 20g：約4〜5g
- 食パン 1枚：約5g
🍝昼ごはん（病院のランチ）
- ヒジキ、ミックスビーンズ、ベーコンのサラダ：5〜7g
- ミートソーススパゲティ：15〜20g
🌛夕ごはん
- チキン南蛮：鶏胸肉100g程度：20〜30g
- 納豆1パック：7〜8g
- ご飯：3〜4g
- 牛乳：量にもよるけど、3〜5g
ざっくり少なめに計算しても、１日約60gのタンパク質は摂れていた。
ちなみに、この日はあまり意識しないで食事を摂りました。
※病院ランチなどは正確な重量が分からないので、食品成分値などを参考にした概算です。
せっかくなので、あと2日だけ記録してみました。
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | たんぱく質（概算） | |
| 1日目 | ヨーグルト、チーズ20g、食パン | ひじき、豆、ベーコン、ミートソーススパゲティ | 鶏むね肉のソテー | 約50～60g |
| 2日目 | コーヒー | ご飯、春雨サラダ、チキン南蛮、卵マヨ | レトルトカレー、ご飯 | 約45～55g |
| 3日目 | 牛乳1杯、5枚切り食パン、ダノンビオ | 玉ねぎ入り卵焼きのあんかけ、ほうれん草の和え物、青菜とちくわ炒め、ご飯 | まぐろたたきご飯、自家製ゴーヤとツナ、麻婆春雨 | 約50～60g |
※たんぱく質量は、食品の一般的な含有量と食べた量から計算したおおよその値です。
少なくとも今回記録した３日間では、プロテインを使わなくても食事から必要量の目安を満たしていることがわかりました。
プロテインの種類について
プロテインには、種類があることも知ったので、調べて表にしてみました。
ソイには、結構女性のモデルさんがパッケージに使われてるので、女性向けなのかな？というイメージを持っていました。
| 種類 | 原料 | ざっくり特徴 | 向いている使い方 |
| ホエイ | 牛乳 | 消化・吸収が比較的速く、必須アミノ酸やBCAAが豊富 | 運動後など、素早くたんぱく質を補給したいとき |
| カゼイン | 牛乳 | 胃の中で固まりやすく、消化・吸収が比較的ゆっくり | 食間が長いときや就寝前など |
| ソイ | 大豆 | 植物性。必須アミノ酸も含む | 普段のたんぱく質補給や、植物性を選びたいとき |
プロテインは、それぞれの特徴を持った種類があるけど、ソイ＝女性向けのような、単純なものじゃないってことがわかりました。☺️もっと深掘りしたら楽しそうだけど、終わりそうもない…
私の考察🐈⬛
今回の大人の自由研究では、記録した3日間すべてで、プロテインを使わなくても食事から必要量の目安を満たしていたことがわかった。
一人暮らしになってから、まともに料理をしていないな、足りてないかも。と思っていたけど、冷凍食品や料理キットなどを利用しながらでも意外にも摂取できていた。
もちろん、食事内容や運動量によって必要な量は変わるし、プロテインが便利な人もいると思う。
でも、「プロテインを飲まないと、たんぱく質は足りないのかな？」と思っていた私には、ちょっと意外な結果だった。
普通に食べるって、なかなか侮れない。
3食きちんと食べて、適度に運動も取り入れながら、これからも健康寿命を延ばしていこうと思います！！
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